Apprivoiser mon anxiété ( version téléchargeable)

Un carnet pour soi, pour se sentir mieux, à son rythme

Quand l'anxiété prend trop de place…

Vous vous reconnaissez peut-être dans l'une de ces situations :

Vous ouvrez les yeux le matin et elle est déjà là, avec sa liste de tout ce qui pourrait mal tourner.

Votre cœur s'emballe avant une réunion, un appel, un message qui ne vient pas.

Vos pensées tournent en boucle le soir et vous empêchent de dormir.

Vous savez que « ce n'est pas si grave », mais votre corps, lui, n'y croit pas.

Vous vous dites que vous exagérez, que les autres gèrent mieux, qu'il faudrait juste « vous reprendre ».

Vous n'êtes ni fragile ni seul(e). Votre cerveau essaie de vous protéger, simplement un peu trop fort. Et cela peut s'apprivoiser.

Ce que contient le carnet

Un parcours en 6 étapes. Vous pouvez le suivre dans l'ordre ou piocher selon vos besoins.

1. Comprendre ce qui se passe en vous
Ce que font votre cerveau et votre corps quand l'anxiété monte, et pourquoi une crise d'angoisse finit toujours par redescendre. Puis vous cartographiez votre anxiété : où elle se loge, ce qui la déclenche, son histoire.

2. Calmer le corps
Respiration cohérente, scan corporel, ancrage des 5 sens, geste ancre, routine du matin. Des outils simples, utilisables partout, dès aujourd'hui.

3. Calmer le mental
Prendre du recul sur ses pensées, les examiner « au tribunal », distinguer ce qui dépend de vous de ce qui n'en dépend pas, écrire à son anxiété.

4. Construire vos ressources
La visualisation du lieu sûr, vos valeurs comme boussole, une lettre de votre futur moi apaisé, un défi de 30 jours.

5. Gérer les moments difficiles
Votre plan de crise personnel, votre plan de sécurité et votre plan de résilience, préparés à l'avance pour ne pas être démuni(e) quand tout déborde.

6. Pauses créatives
Une liste d'activités apaisantes, des boucles méditatives et 7 coloriages pour souffler autrement, sans objectif de performance.

Chaque fiche explique comment faire, à quoi ça sert et ce qu'en dit la science, avec une page à remplir.

Pour qui ?

Pour vous si l'anxiété fait partie de votre quotidien et que vous voulez des outils concrets pour mieux vivre avec.

Pour vous si vous êtes déjà accompagné(e) et souhaitez prolonger le travail entre les séances.

Pour vous si vous hésitez à consulter et voulez faire un premier pas, à votre rythme.

Questions fréquentes

Faut-il avoir déjà fait de l'hypnose ?
Non. Toutes les fiches sont expliquées pas à pas et accessibles sans aucune expérience.

Combien de temps par jour ?
Quelques minutes suffisent. Certains exercices prennent 2 minutes, d'autres une vingtaine. Vous choisissez selon votre énergie du moment.

Comment l'utiliser ?
Vous pouvez l'imprimer pour écrire et colorier à la main, ou remplir les fiches sur tablette avec une application d'annotation de PDF.

Est-ce que ça remplace un suivi ?
Non. Ce carnet ne remplace pas un accompagnement par un professionnel. Il peut le compléter ou le préparer. Si votre anxiété est intense ou ancienne, ou si les crises sont fréquentes, parlez-en à votre médecin.

Je ne reçois pas le fichier, que faire ?
Vérifiez vos courriers indésirables, puis écrivez-moi à couvet.julie@gmail.com

Ce carnet est un premier pas. Si vous sentez que vous aimeriez être accompagné(e), en cabinet à Seraincourt ou à distance, je vous propose un appel découverte gratuit pour faire connaissance et voir ensemble ce qui pourrait vous aider.

Je réserve mon appel découverte