Vous cherchez une technique simple et efficace pour apaiser le stress et reprendre le contrôle ?
Voici la respiration en carré, un outil visuel pour réguler le système nerveux en douceur.
Utilisée par les Navy Seals en situation extrême et recommandée par de nombreux thérapeutes, cette méthode est redoutablement efficace dans les moments de stress intense, d’anxiété ou de surcharge émotionnelle.
Inspirer, bloquer, expirer, bloquer… Ce cycle de 4 temps, facile à mémoriser et à visualiser, ramène le calme en quelques minutes.
Elle est particulièrement utile lors des crises d’angoisse, des montées de panique ou simplement pour faire redescendre la pression.
À quoi ça sert concrètement ?
✅ Diminue le taux de cortisol (l’hormone du stress)
✅ Apaise l’anxiété et les pensées envahissantes
✅ Calme le système nerveux
✅ Redonne une sensation de contrôle
Vous pouvez l’utiliser avec des enfants, des ados, des adultes… partout et à tout moment. Que ce soit à l’école, au travail, à la maison ou en cabinet, ce visuel devient un réflexe précieux.
🧠 Cette affiche ne remplace évidemment pas un accompagnement thérapeutique : elle peut aider à traverser un moment difficile, mais parfois, le stress ou l’anxiété ont besoin d’être entendus et accompagnés par un professionnel de santé ou de l’accompagnement.
